為什麼我會有鼻鼾呢?
最近的一項調查發現，香港約40%的人口都有鼻鼾問題。任何人都會鼻鼾;年齡在40-60歲之間的成年人最為普遍。男性比女性鼻鼾的可能性高出兩倍，一般女性在更年期間和之後的風險會增加。
鼻鼾的成因
鼻鼾是由睡眠期間上呼吸道軟組織的振動引起的。當您睡著時，您的上呼吸道會放鬆和縮小。如果您的呼吸道狹窄，空氣必須更快地移動，以便為您的肺提供足夠的氧氣。這種增加的速度降低呼吸道內的氣壓。這導致呼吸道變形或塌陷，以及組織振動。正是這些震動與鼻鼾的聲音有關。
Why do people snore?
大部份的情況下，鼻鼾是上呼吸道及喉部範圍的阻塞或振動所引起的。
鼻腔阻塞也可能導致鼻鼾。這種阻塞可能是由於感冒，過敏或鼻塞，並可能令到達上呼吸道的空氣量減少，這種減少可能足以引起鼻鼾。如果您的上呼吸道同時收窄，它可能會令您的鼻鼾情況變得更加嚴重。
有證據顯示鼻鼾若得不到及時治療的情況下會變得更嚴重。鼻鼾的震動會損害供應血液給頭部和頸部肌肉的血管。如果數年不治療，更可能會導致肌肉衰退。當您在睡眠中放鬆時，這些較弱的肌肉不能保持足夠的呼吸道開放。同樣這些振動也會引起呼吸道組織的炎症，而這種炎症可能會造成修復緩慢的長期損傷 – 即使您已採取減少鼻鼾措施。
鼻鼾可能是一種稱為阻塞性睡眠窒息症（OSA）的嚴重狀況的徵兆。在這情況下您的呼吸道塌陷，導致您在睡眠中暫停呼吸。您可以在我們的睡眠窒息症頁面了解更多關於此病症的資料。
生活方式會否令我的鼻鼾變得更嚴重？
並非所有的鼻鼾都是由於生活方式所引起。有很多不同的因素更容易令您鼻鼾。但是，通過作出少許生活方式的改變，可以減少這些因素對您的影響。以下連結可以幫助您找出影響您鼻鼾的原因以及您可以進行的改變。
酒精和鼻鼾的關係
喝酒會否導致鼻鼾？
您會意識到，晚上喝酒可能會導致您鼻鼾，或使您已有的鼻鼾情況變得更嚴重。這是因為酒精會加劇肌肉放鬆。當您喝酒時，酒精會通過您的消化系統進入您的血液。當這些血液到達您的大腦時，它就起了放鬆的作用。這是因為酒精類似於大腦中天然存在被稱為GABA的物質。
GABA鎮定並消除焦慮。您的大腦不能辨識酒精與GABA的分別，並且對您的大腦和身體作出同樣的鎮定作用。您喝越多的酒，您的肌肉放鬆得越多。這包括呼吸道中的肌肉和組織，使其更容易震動並引起鼾聲。
飲酒也會使您的身體脫水，包括呼吸道的黏膜組織層。呼吸道的組織越是鬆弛，其震動的可能性就越大。 這導致更頻密和或更大聲的鼻鼾。
改善方法
睡前數小時不要喝酒，特別是您已經有鼻鼾或睡眠窒息症的狀況。
如果您無法做到這一點，有一些辦法，至少可以減少酒精對鼻鼾的影響。喝酒時多吃食物會減少吸收的酒精量。選擇酒精含量較低的飲品可以減少肌肉放鬆量。這意味著完全避免精神。這些提示將有助於減少酒精對肌肉組織的影響。但是，徹底戒酒是唯一完全防止喝酒引起鼻鼾的方法！
肥胖和鼻鼾的關係
肥胖會否導致鼻鼾？
暴飲暴食和/或缺乏運動會導致頸部周圍的脂肪增加。脂肪堆積意味著您可能沒有足夠的肌肉張力來確保您的呼吸道在夜間打開。
如果您的氣道鬆弛或塌陷，空氣通過就更困難。這會導致喉嚨中軟組織的振動，發出鼾聲。肥胖也會影響您的舌頭的大小。如果您的舌頭變大，您喉嚨後面的舌根的空間就會減少。這會導致睡眠期間口腔和咽喉（口咽）之間的區域受阻。
過度肥胖導致的鼻鼾一般發生於領口尺寸為161/2“或更大的人士。
肥胖是高危險睡眠障礙(睡眠窒息症)的危機原素。睡眠窒息症患者通常會鼻鼾，並在夜間暫停呼吸。長期不接受治療的情況下，睡眠窒息症可增加患心臟病，二型糖尿病，中風，高血壓和抑鬱症的風險。您可以在我們的睡眠窒息症頁面了解更多關於此病症的資料。
改善方法
減肥可以幫助您減少鼻鼾。健康的體重可以幫助減少呼吸道周圍的脂肪。減肥雖然困難，但有很多資源，包括公共醫療機構和您的醫生，可以根據您的需求定制飲食餐單和運動訓練計劃。在很多情況下，即使未能完全停止，但減去5至8磅的重量也能幫助減少鼻鼾。
吸煙和鼻鼾的關係
吸煙會否導致鼻鼾？
煙草的煙霧會刺激鼻子和喉嚨的內層。吸煙會對您的呼吸道組織造成傷害及硬化，同時卡路里炎（粘液）導致鼻腔阻塞。您每天抽越多的香煙，這些問題就會越嚴重。
改善方法
最明顯的解決方法是放棄吸煙！ 香港吸煙與健康委員會為想戒煙的人士提供了一個很好的支持系統。
年齡和鼻鼾的關係
為何隨著年齡增長鼻鼾發生率會增加?
儘管任何人都有機會鼻鼾，但年齡超過35歲人士的風險就會增加。隨著年齡增長，您的身體組織會失去彈性，而肌肉的強度亦會減弱。您所有的肌肉都會失去張力，包括喉嚨，使它更容易塌陷或振動。隨著年齡增長，您可能沒有足夠的組織或肌肉張力在夜間保持呼吸道通暢。 這可能意味著您有更大機會鼻鼾。
改善方法
不幸的是，沒有方法阻止老化！年齡增長會導致肌肉強度下降，增加鼻鼾的機會。但是，您可以採取措施確保您的組織和肌肉強度不會低於自然意願。這些措施包括定期鍛煉，均衡飲食，節制飲酒，避免吸煙。 另外喝更多的水將有助於身體組織的保濕 – 包括您的氣道黏膜組織。
更年期和鼻鼾的關係
更年期會否導致鼻鼾？
人生的更年期可能會導致鼻鼾。因為此時期物理和荷爾蒙產生了變化。
在近更年期（更年期明顯症狀之前）期間，雌激素等激素水平開始下降。雌激素有助於調節月經週期，也影響血清素 -一種刺激組織和肌肉，包括舌頭和軟齶的化學物質。隨著雌激素水平下降，阻止您的呼吸道在睡眠期間放鬆和塌陷的能力降低。氣道肌肉的鬆弛使您更大機會鼻鼾。
改善方法
荷爾蒙補充療法（Hormone Replacement Therapy）是許多婦女緩解更年期症狀的途徑之一。這種治療方法並非每個人的正確選擇，並且在鼻鼾可能開始惡化時，在近更年期內不太可能被處方使用。防鼾產品如噴霧劑和口含片可以幫助緩解大部分鼻鼾。但如您的鼻鼾問題比較嚴重（如鼻鼾很響，而且在晚上經常發生），那麼睡樂易snoreeze口腔裝置可能就是您需要的產品。
藥物和鼻鼾的關係
藥物會否導致鼻鼾？
如您正在服用鎮靜藥物，答案是肯定的。這包括某些類型的止痛藥，抗抑鬱藥和安眠藥。
鎮靜劑可以使喉嚨後部的軟組織放鬆，增加鼻鼾的機會。您的喉嚨肌肉可能變得過度放鬆，以致睡眠時呼吸道不能完全打開。氣道變窄會導致喉嚨軟組織的振動，引發鼻鼾聲。
改善方法
如果您服用具有鎮靜作用的藥物，您可以要求醫生處方另一種替代藥物。請注意，您不應該在沒有諮詢醫生的情況下自行停止服用處方藥物。
懷孕和鼻鼾的關係
懷孕會否導致鼻鼾？
在懷孕期間鼻鼾是一個相對常見的問題，特別是在妊娠期末三個月。愛丁堡研究人員發現，女性在懷孕期間鼻鼾的機會率比正常高出2-3倍！懷孕前有12％的女性鼻鼾，妊娠末三個月有41％。
有幾個原因增加於懷孕期間鼻鼾的機會。您體內的血液量增加，導致您的血管擴張。這可能會令您的鼻腔脹大，迫使您用口呼吸。這令您更容易鼻鼾。此外，懷孕期間體重增加，亦會增加鼻鼾的機會。懷孕期間體重增加會令脖子積聚過多脂肪。這會導致上呼吸道收窄，限制您自由呼吸的能力並增加鼻鼾的機會。
改善方法
懷孕期間體重增加是自然現象。但是，您可以減低體重增加對鼻鼾的影響。健康的飲食和積極的生活方式不僅可以改善身體和鼻鼾情況，同時亦可以讓您的寶寶受益。您的醫生或助產士將能夠告訴您身體容許增加的重量，而不影響您的健康。
感冒、鼻敏感和鼻鼾的關係
患上感冒或鼻敏感會否導致鼻鼾？
感冒，鼻塞和鼻敏感都會增加鼻鼾的機會。感冒或鼻塞會令鼻呼吸困難或甚至不能用鼻呼吸。如果您沒有感冒，但您仍然感到鼻道阻塞，您便有可能患有鼻敏感。
可能會因為您的鼻呼吸很嘈吵，發出呼嘯或喘息的聲音而引致鼻鼾。鼻塞還可能迫使您用口呼吸，增加您的鼻鼾風險。
改善方法
如果您經常患上感冒，或鼻塞，嘗試實踐健康均衡的飲食來增強您的免疫系統。
減低鼻敏感風險是預防這類型鼻鼾最簡單的方法。最常見的鼻敏感類型之一是塵埃過敏。為防止塵埃過敏的影響，請盡可能保持家居清潔。
如果您患有花粉症，請在夜間關閉窗戶。在過敏反應最嚴重的月份，要比平時更頻密洗衣服。這將過敏原（如花粉）帶入家中的機會減少。
還有其他治療鼻鼾的方法，如睡樂易snoreeze鼻噴霧，可以幫助消除您的鼻塞。這有助於您通過鼻子自由呼吸，減少鼻鼾的風險。